100g ryzu

I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 dodaj warzywa i orzechy II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera chleb wyrzuc, ser także daj zródło białka mieso lub rybe i dodaj warzyw łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto [...]

[...] a obecna miska wyglada tak : 10 jajek calych 800g miesa lub zamiast 200g miesa jem twarog 150g owsa 400 ziemniakow / 100g makaronu/k.jaglanej 200g ryzu + z 0.5-1kg warzyw +30g bialka czyli ok: 50g fatu 280g bialka 350g wegli ~3000kcal do tego codziennie leci pokrzywa 2-3x ed z 2 torebek [...]

[...] od dnia, czy do DNT, czy to DT lekki czy DT cięzki. srednio nadwyżka kcal wyniosła kolo 400-700. dziennie jadłem: 150g owsianych 5 jajek 500g cos ala twaróg-jogurt. w 100g biało 11g białka 400-500g miesa whey po treningu ok 500-700g ziemniakow marchewek w uj i sałatke jakąś 100-150g makaronu i jakies 100-200g ryzu po treningu ;-) do tego [...]

[...] jaj -200ml~ mleka 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek 4/- 19.00 posiłek po-treningowy -100g kaszy gryczanej/ryżu białego -pierś z kurczaka -sałatka 100-150g [...]

[...] 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką/dodaj warzyw,orzechów i odpuść sobie te banany 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek/wyrzuć mleko, twaróg zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw 4/- 19.00 posiłek po-treningowy [...]

[...] za duzo,teraz jest 2,2 g białka na kmc, 1,1 g tłuszczy na kmc i 2,2 WW na kmc. Daję poprawioną diete do oceny: I posiłek: 4 jajka całe, orzechy włoskie 35g, płatki owsiane 100g, pomidorek do jajeczniczki. 885 kcal II posiłek: pierś z kuraka 170g, łyżka oliwy, pestki dyni 25g 384 kcal III posiłek przed treningowy : pierś 170g, ryż brązowy 100g [...]

[...] produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww 1.śniadanie 7 00 WHEY PRO MATRIX 40g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 40g 45,5g b/27,8 g tł/94g ww/778,5 kcal 2.drugie śniadanie 10 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g Dżem wiśniowy niskosłodzony 70g Orzechy pistacjowe 45g [...]

[...] jakies owoce najczesciej banan i brzoskwinie odzywka delicius whey pozniej gainer (carbo pur + hi anabol) sam robie ze wzgledu na zawartosc bialka posilek drugi - piaty 100g brazowego ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa najczesciej pomidor po treningu 100g carbo pur i 50 hi anabol 30min pozniej wciagu dnia tez mam 50g oliwy z pestek winogron [...]

[...] w koncu do odpowiedniej diety. 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 3.makrela w pomidorach 22.5/16/10 2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5 [...]

[...] 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 slonecznik mozesz zmniejszyc troszke 3.makrela w pomidorach 22.5/16/10 2 kromki [...]

czyli 100g suchego ryzu po ugotowaniu mam jesc jako porcje wegli w 100g a nie w 300g tak?

[...] kurczaka T 10g -> 90 kcal troche pomidora,salaty.ogórka W 54g -> 216 kcal 5g masla orzechy włoskie garść POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30 100g wołowiny (albo wiecej) B 30g -> 120 kcal 100g(prawie cala torebka) ryzu brazowego T 6g -> 54 kcal surówka marchew+jabłko+pomarancza 200g W 97g -> [...]

1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. 3. 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor (nie jadam [...]

[...] 150g +ogórek 200g 38/3/37/ 332kcal dodałem kuraka 12.oo płatki owsiane 30g +ostrowia 30g (mix z woda) 28/6/21/ 237 kcal odjąłem 20g płatków 14.20 obiad ryż brązowy 100g +pierś kurczaka 180 +brokuły 150g 50/5/75/ 536 kcal dodałem kuraka więcej 15.30-17.30 trening Po treningu ryż biały 100g +ostrowia 30g (mix) 31/3/78/ 471 kcal [...]

[...] mi, że normalnie lubię sobie pojeść za dwóch i obalić ~3000kcal jak nie więcej ). W nietreningowe jem 600-650g kury + 125g chudego twarogu i kilka pomidorów(czasami zjem ze 100g jakiś owoców: porzeczki, poziomki itp). Natomiast w treningowy tak samo + worek kaszy gryczanej i ryżu białego przed treningiem a po treningu worek ryżu białego i pól [...]

[...] Dzień niestaty niewypał i na pewno mi się oberwie! W rekompensacie zaplanowałam jutrzejszy otóż: WTOREK: 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek 12.00 jabłko i marchew 14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół [...]

7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 100g Sałatka z warzyw 300g(pomidor,ogorek,papryka, marchewka) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Sałatka z warzyw 300g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 200g [...]

śniadanie: płatki owsiane 50g + mleko 100g + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (480kcal ; B 25,2g ; W 38,9g ; T 24,8g) 2 śniadanie: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły + łyżka oliwy (423kcal ; B 50,2g ; W 48,5g ; T 6g) kolacja: 50g ryżu + [...]

3.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75 banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka Trening: [...]

18.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75g banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Wiórków Kokosowych 6. 150g [...]